miesnie a wzrost

Witam na imię mam Piotr mam 18 lat i chciałbym się doradzić co do treningu i rodzaju odżywek. Mam 160cm zwrostu waga ciała 61kg biceps 32 cm klatka 96 cm przedramie 28 cm Chciałbym uzyskać informacji na temat ćwiczeń jakie mam robić aby zwiększyć swoje mięśnie głównie parti górnej, jakie zarzywać odżywki żeby się "zpompować" żeby mi przybyło [...]

[...] szerszym i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni -Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię [...]

[...] TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chce zredukowac i miec zarysowane miesnie ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, Vega [...]

Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]

[...] po 2 ćwiczenia na jedna partie mięśni 4 serie 9-14 powtórzeń. Oczywiście zmieniam też ćwiczenia nie wykonuje tych samych cwiczen co w poprzednim treningu (próbuje zaskakiwać miesnie) I teraz moje pytanie czy wyżej wypisane partie mięśni mogę ćwiczyć w takim połączeniu? Czy te 2 ćwiczenia na mięsień wystarczą? I czy taki zmienny system treningów [...]

Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

[...] razu ładowac suplami bo nie wiem czy beda przydatne. Zależy mi głownie na tym, zeby sie pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac miesnie klatki i ramion i zachowac energie przez caly dzien. do tej pory jadlem wiadomo jak wiekszosc polakow 3 kanapki z wieprzowa wedlina 2gie sniadanie takie samo-obiad - [...]

Witam, Jestem nowy na forum, można powiedzieć, że dopiero zaczynam jakieś "prawdziwe" ćwiczenia na siłowni, a może raczej chciałbym zacząć i dlatego postanowiłem się Was poradzić. Mam 18 lat, jestem dość chudy jak na swój wiek i wzrost, bowiem mam 177 cm i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować [...]

Plan treningowy Dzień 1 plecy + triceps Ściąganie drążka do klatki 3serie Ściąganie drążka do karku 2 s Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s Szrugsy 3s Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3 s Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi [...]

Witam, ćwiczę już dosyć długo ale dopiero od niedawna wziąłęm się za redukcje na poważnie. Zainwestowałem w dietę, później w suplementy a tu taka lipa. Przedstawie swój trening oraz diete. Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia. Na początku miałem taką dięte: 1 Posiłek 1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko [...]

[...] 8 seri.. Ze zmniejszaniem ciezaru i dopompywaniem miesni wedle uznania i lustra.. 3.odpoczynek.. WNIOSKI: Wydaje mi sie ze zmniejszajac ilosc aeobow i rozkladajac je tak ze miesnie maja dzien odpoczynku po ostrej silowni...maja lepsza regeeracje i moze to pomoc w utrzymaniu muskulatury... Prosze o opinie tego co napisalem z gory dzieki bo troche [...]

[...] chyba że z piłką lekarską. Mam w domu do dyspozycji: Hantle 2x2kg i drążek Co myślicie o tym żebym robił dodatkowo ten plan treningowy ,który jest na tej stronie http://www.miesniebrzucha.pl/ ? Oczywiście nie zwykłe brzuszki tylko spięcia czy to mi da oczekiwany efekt ? Czy może lepiej z obciążeniem trenować? I od razu mówię nie polecać mi A6W

Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]

Poczytajcie i nie pytajcie : - Określ swoje cele. Czy chcesz rozbudować masę mięśniową? Czy stracić tkankę tłuszczową? Czy chcesz zachować obecną masę mięśni, lecz nadać im lepszy kształt? Sprecyzuj dokładnie, jaki stawiasz sobie cel. - Keśli pragniesz rozbudować masę mięśniową, skup się na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami, stosuj większe [...]

[...] roznicy, bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte [...]

Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] bardziej widzę więc muszę to jakoś zredukować pomocy nie chce być jakimś wieszakiem na mięso obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.u.waw.pl/images/miesnie.jpg Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: rzeźba,masa stosowane już wcześniej suplementy : extream mass efekt ale tylko 2 tyg Uprawiane inne [...]

Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99/ napięty 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam.. temat pewnie wyświechtany, ale potrzebuję pomocy w tej materii. Moje 'parametry' to : 170 wz. 70kg wiek: 20 lat. Mógłby ktoś mi podać dietę ( najlepiej konkretne dania o konkretnych porach dnia ) oraz zestaw treningów by przybrać masę zrzucić tłuszcz oraz móc sobie wyrzeźbić mięśnie ciała ? Nie chodzi mi o posture a'la Pudzian. Tylko [...]

Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]